Упражнения для похудения: советы экспертов

Решив похудеть при помощи физических упражнений, важно соблюдать следующие правила:


  1. Систематичность. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения для похудения стоит выполнять не меньше трех раз в неделю.



  2. Нагрузка должна быть умеренной. Излишне интенсивные тренировки приведут не только к сжиганию жиров, но и к увеличению аппетита.



  3. Рекомендуемое время продолжительности ежедневных занятий – 30-60 минут. При этом занятия должны быть непрерывными, иначе эффект значительно уменьшится.


Начинать необходимо с разминки. Пятиминутные ходьба на месте и круговые движения рук прекрасно разогреют все основные мышцы и создадут необходимый фон для снижения веса. Далее необходимо переходить к упражнениям (количество подходов каждый выбирает для себя самостоятельно):

  1. Поднимание рук вперед, затем в стороны и вверх.



  2. Наклоны вперед с вытянутыми руками, стараясь достать руками до пола.



  3. Приседания.



  4. Лежа на спине, поднимать ноги на 90°.



  5. Лежа на спине и держа руки за голову, поднимать туловище на 90°.



  6. Лежа на спине, совершать круговые движения ногами, имитируя вращение педалей на велосипеде.



  7. Лежа на животе, поднимать поочередно каждую ног.



  8. Лежа на животе, стараться поднять как можно выше голову, руки и ноги.



  9. «Березка».



  10. Отжимания от пола.


Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...