LIFE

Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц спины позволяет меньше утомляться и напрягаться, предупреждает сколиоз, помогает сформировать правильную осанку. Сильные мышцы спины активизируют обменные и энергетические процессы. Если их не укреплять простыми упражнениями в домашних условиях, могут появиться симптомы остеохондроза, дистрофического изменения межпозвоночных дисков. Регулярная тренировка упражнениями, развитые спинные мышцы помогают справиться с повышенной нагрузкой на позвоночник, вызванной неестественным вертикальным положением. Кроме того, внутри позвоночного столба размещен спинной мозг, связанный нервными корешками с внутренними органами и мускулатурой. Из-за слабости мышц спины отдельные участки позвоночника чрезмерно сжимаются, отчего межпозвоночные диски сдавливаются, становятся менее эластичными. В результате места сочленений позвоночного столба хуже смазываются, быстрее истираются, обрастают патологическими наростами остеофитами. Тренировка упражнениями для

Спортивные энергетические напитки улучшают физические качества атлетов благодаря двум основным компонентам: углеводы — для восполнения энергии затрачиваемой во время тренировки, хлористый натрий (поваренная соль) — для поддержания баланса жидкости в организме, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Употребление протеина после тренировки позволяет восстановить поврежденные мышечные волокна и нарастить дополнительную мышечную массу. Приносит ли какую-то пользу употребление протеина во время тренировки? По заказу одной компании, производящей спортивное питание, Мартин Гибала (профессор Университета МакМастер) исследовал эффект от употребления протеина во время тренировки. Результаты исследования, опубликованные в августовском номере журнала «Медицина и наука» (Medicine & Science 08.2006), свидетельствуют о том, что добавление протеина в энергетические напитки не улучшает физические качества атлетов. В эксперименте участвовали 10 профессиональных велогонщико

Если вы никогда не занимались раньше тяжелой атлетикой или только что занялись, то, чтобы уберечься от опасностей и добиться максимального выигрыша, помните следующее: в течение первых трех месяцев тренируйтесь почти до предела способностей, но проходите только положительную фазу повтора. Сфокусируйте все внимание на своем стиле, сконцентрируйтесь на хорошей форме. Не перенапрягайтесь и не пытайтесь сделать один повтор с очень тяжелым весом. Тренируйтесь всегда в присутствии наблюдателя. Если не проходит боль в мышцах или вы получили травму, немедленно прекратите занятие и ищите медицинскую помощь. Следите за интенсивностью своих занятий и придерживайтесь реалистических целей. Каждый человек, следующий определенным спортивным программам, должен регулярно проходить медицинский осмотр и получать от своего врача разрешение либо дальше следовать выбранной программе занятий, либо перейти на другую. Это касается мужчин и женщин любого возраста, а не только пожилых — это касается каждого! Оди

Подтянутый и красивый животик – мечта каждой женщины. Но чтобы мечта стала реальностью, нужно знать какие делать упражнения, и как их делать правильно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Нередка ситуация, когда вместо плоского животика женщина, упорно старавшаяся подтянуть пресс, получает красивый, но вовсе не желаемый рельеф. И, наоборот, кто-то мечтает о рельефном прессе, а в результате получает только плоский живот. Мы раскроем все секреты правильного подхода к работе над прессом. Первое правило: всегда качайте пресс на голодный желудок, лучше утром. И сразу второе: дышите правильно – выдох должен сопровождать самый напряженный момент упражнения, а не наоборот. Выдыхайте, когда Ваши мышцы наиболее напряжены. Если Ваша мечта – плоский подтянутый животик, то упражнения на пресс делайте с многократными повторами и быстро. Если же Вы хотите заполучить красивый рельеф, твердый и упругий пресс, то упражнения делайте медленно, делая максимальную нагрузку, ка

Исследования ученых доказали, что двигательная активность способна увеличить работоспособность и улучшить качество жизни пациентов с рассеянным склерозом. Занятия спортом и физические упражнения не только показаны больному, но и очень важны для состояния его здоровья, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Согласно исследованию, которое привели ученые Штефан Керстен и Кристан Хас из Института комплексного исследования здоровья при институте «Фрезениус» в Идштайне, установлено, что в комплексном лечении пока еще остается неиспользованным очень большой потенциал. Хороший результат можно получить, прежде всего, когда пациенты получают профессиональные теоретические знания и могут самостоятельно управлять своей тренировкой. Важно, чтобы каждый человек сам определял время и место занятий. Как объясняет профессор Керстен, речь идет о том, чтобы значительно облегчить начало спортивных тренировок. С одной стороны, это позволит сделать возможным для людей с рассеянны

Плоский, подтянутый, красивый животик – мечта любой девушки, следящей за своей фигурой, однако, именно в этом месте оседают все съеденные нами булочки, сладости и другие калорийные вкусности, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Если отражение в зеркале перестало вас радовать, а когда-то любимые летние джинсы не сходятся в поясе или вовсе не налазят, то это сигнал к действиям. Конечно же, вы можете впасть в депрессию и сокрушаться по поводу утраченных идеальных форм, а можете взять себя в руки и вернуть их, благодаря силе воли и усердным тренировкам. Но не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки будут эффективными лишь тогда, когда они выполняются в комплексе с правильным питанием и косметическими процедурами, такими как массаж или обёртывание. Уделяя всего 30 минут в день тренировкам, вы сможете избавиться от лишнего веса, убрать жировые складки на животе и сделать талию тоньше, а живот меньше. Преимущества накаченного прессаНе смотря на то, ч

Красивая «аппетитная» попа – не мечта ли практически всех женщин? Об упругих ягодицах и красивых стройных бедрах не мечтают разве что те, у кого они уже есть. И, стоит сказать начистоту, достигнуть желаемого могут многие. Правда, если приложить к этому максимум усилий, стараний и терпения. Бедра и ягодицы – проблемные зоны Бедра и ягодицы относятся к наиболее проблемным зонам женского организма. Проблемными, как известно, называют те места, где излишки жира откладываются в первую очередь. Ну и естественно, покидают эти места жировые отложения в последнюю очередь, то есть когда уже все остальное давно похудело. У каждого человека – свои проблемные места. Но бедра и ягодицы (наравне с животом) относятся к самым «популярным». Не стоит верить, если кто-то говорит, что можно убрать жир точечно, то есть только с определенных мест. Все это неправда. Чтобы проблемные места «ушли», необходимо давать работу мышцам всего тела. Учитывая, что упражнения для проблемных зон позволяют проработать эти

Такое направление, как фитнес, пользуется в современном обществе большой популярностью. Тысячи людей тесно соприкасаются с этим явлением, но каждый видит в нём своё: для кого-то это хобби, для кого-то – бизнес и карьера, а кто-то занимается фитнесом для поддержания здоровья на долгие годы. Но дать чёткое определение этому понятию могут лишь немногие. Давайте разберёмся вместе с WomanStreet, что же такое на самом деле фитнес, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Впервые это направление появилось в США, являя собой альтернативу бодибилдингу. В отличие от последнего, в соревновательном фитнесе критерием для победы является не большая и идеальная по форме мышечная масса, а здоровье, подтянутость, тонус и внешняя привлекательность. Всё это в сумме свидетельствует о высокой физической культуре. Об этом же говорит и лексическое происхождение слова «фитнес». По-английски слово «fit» означает «находящийся в хорошей форме». Иногда фитнес путают с шейпингом. Оба эти

Существуют мифы о тренировках и сжигании жира, которые мешают вам эффективно укрепить мышцы, обрести здоровье и сбросить вес. Если вам надоело заниматься спортом без результата, изучите новые факты в мире тренировок. Мнение о том, что вы можете составить четкую схему сжигания жира в определенных местах, обманчиво. Жир сжигается во всем организме, и составить четкое понимание о том, где именно вы уменьшаете количество жировых отложений, не совсем реально. Новые исследования подтвердили, что даже если вы тренируете только одну ногу, результат касается и второй ноги, а иногда лишний вес на талии уходит даже быстрее, чем там, куда приходится нагрузка. Это подтвердил эксперимент, участники которого тренировали только одну ногу 12 недель. Нагрузки на полный желудок тоже не работают. Советы о том, что есть перед тренировкой, не имеют смысла, потому что заниматься лучше на пустой желудок. Согласно исследованиям, экономить не стоит только на воде. Миф о том, что боль во время упражнений должна

Научно-технический прогресс заметно облегчает жизнь всего человечества уже на протяжении многих десятков лет. Но вместе с ним заметны и проблемы ухудшения здоровья людей. С возрастом многие жалуются на боли в суставах, ухудшение зрения и ослабление работы опорно-мышечной системы. На самом деле тут нечему удивляться, ведь с приходом в нашу жизнь телевизоров, компьютеров и телефонов, люди вообще стали мало двигаться. Насколько удобнее посвятить вечер просмотру фильма или очередной компьютерной игре, чем выйти из дома и пройтись по свежему воздуху. Но никогда не поздно подумать о здоровье и изменить свою жизнь! Можно начать с простых физических упражнений, ведь для начала достаточно всего 2-4 еженедельных занятий. Это принесет огромную пользу всему организму. Зарядка очень помогает справиться с депрессией, ведь когда человек занимается упражнениями, он чувствует в себе силу и это автоматически поднимает ему настроение и авторитет в собственных глазах. Происходит укрепление связок и костей

Еще недавно врачи относились к беременной женщине, как к временному инвалиду, и настаивали на абсолютном покое. Некоторые до сих пор придерживаются этой точки зрения, и, возможно, в их число входит и твой врач. Однако у женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Исключение - те случаи, когда беременность протекает с осложнениями. Вот почему прислушаться к мнению медиков все-таки стоит. Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности могут стать как акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов), так и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность). Поэтому, беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безоп

Даже у опытных борцов с лишним весом нередко возникают вопросы к специалисту. На вопросы читателей отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королёва. Нужен комплексный подход Решила похудеть и села на диету. А вот спорт я не люблю. Можно ли похудеть только при помощи диеты, без физических упражнений? – Похудеть, находясь только на рациональном питании, конечно, возможно, но при этом организм обязательно будет терять часть своей мышечной массы. Поскольку мышцы являются основным потребителем энергии в нашем организме, то уменьшение их массы приведёт к снижению скорости обменных процессов и замедлению процесса расставания с «лишним». Кроме того, осунувшееся лицо, обвисшая грудь, тяжёлые щёки, глубокие морщины – всё это вряд ли входит в понятие «красота». А ведь чаще именно к ней человек стремится, ограничивая себя в еде. В итоге разочарование может привести к быстрому возврату потерянных килограммов и набору ещё большего веса, причём за счёт преимущественного накоп

Португальская столица снова стала лидером в рейтинге по числу недорогих отелей. В Европе в девятый раз вручили премию Hoscar Awards, которая присуждается столицам за наличие в городе недорогих молодежных отелей – хостелов. В этом году, как и в прошлом, во всех трех номинациях первые три призовых места достались столице Португалии Лиссабону. Премия вручается сайтом бронирования хостелов на основе отзывов более миллиона клиентов по таким категориям оценки, как чистота, персонал, безопасность, местоположение и стиль.Как пишет Independent, лучшими хостелами были признаны лиссабонские Travellers House, Lisbon Lounge Hostel и Living Lounge Hostel. При этом организаторы премии отметили, что с каждым годом в рейтинге увеличивается число хостелов, расположенных в Восточной Европе. Так, например, впервые в рейтинг в этом году попал рижский хостел Friendly Fun Franks Backpackers Hostel. Кроме него, в списке также отметился болгарский Hostel Mostel, расположенный в Софии. Хостел (англ. Hostel — о