LIFE

Чтобы сохранить красивую форму груди, необходимо держать мышцы в тонусе. Самым идеальным способом для этого является плавание. Если нет возможности плавать регулярно или посещать занятия йогой для начинающих в Москве, то тогда выполняйте специальный комплекс упражнений для укрепления груди. Упражнения можно выполнять под наблюдением инструктора в фитнес-центре либо в домашних условиях. Начинать необходимо с разминки, продолжительность которой составляет 5-7 минут. В разминку входят упражнения по вращению головой, плечами, а также повороты в обе стороны и наклоны. После разминки переходите к основному комплексу упражнений для укрепления груди, которые помогут сохранить грудь упругой и красивой. Упражнения для укрепления груди 1.Упражнение под названием "давление". Поворачиваемся лицом к стене и давим на неё руками изо всех сил на протяжении 10 секунд. Затем расслабляемся, опускаем руки. Повторяем данное упражнение 10 раз. 2.Встаём прямо, кисти прижимаем к бёдрам, а руки слегка

Все прекрасно знают о бодрящем и тонизирующем качестве кофе. Именно поэтому мы так любим пить его на завтрак, чтобы побыстрее проснуться и начать новый день крепкой и жизнерадостной. Но ведь именно этого мы добиваемся и для состояния своей кожи. Так почему бы нам не использовать кофе для этих целей? Сегодня мы вам расскажем о том, как в домашних условиях можно приготовить маски, скрабы и лосьоны для всего нашего тела. Для начала расскажем вам о том, чем же полезен кофе для нашей кожи. Во-первых, в состав масла кофе входит линолевая кислота, которая способствует формированию липидного барьера кожи. Также она обладает фотозащитными и антисептическими свойствами, препятствует старению кожи и делает ее более эластичной и упругой. Во-вторых, кофе – это прежде всего кофеин. А он в свою очередь повышает тонус кожи, улучшает ее кровоснабжение и способствует расщеплению жиров. Кроме того, он активирует клеточный обмен и провоцирует лимфоотток, поэтому его добавляют в состав многих ночных кремов

Утро каждого человека начинается по-разному: один пьет кофе и курит, другой с удовольствием спешит на утреннюю пробежку. Многие люди сомневаются в пользе бега по утрам, выпивая очередную чашечку крепкого кофе натощак. Они усматривают в беге по утрам дополнительный стресс для организма, так как он (организм) еще не отошел от сна. Таким людям предпочтительней бег по вечерам, когда бодрствование организма в самом разгаре. Поскольку бег и здоровье тесно взаимосвязаны, примените необходимые меры предосторожности, учитывая уровень своего здоровья. В любом деле важна осторожность: как работа на строительных лесах подойдёт не всем, а только людям с крепким здоровьем, так и нагрузку, получаемую при беге, необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья. Пройдите комплексное обследование организма – и профессиональный врач выдаст вам заключение, с которым можно будет обратиться к инструктору с целью подбора индивидуальной системы занятий именно для вас, именно врач определит допустимый

«Лучший тот, кто подобен воде. Вода омывает все предметы, не пытаясь над ними господствовать…» китайская мудрость «Дао Да Цзин» Рассмотрим само понятие «лидер». Лидер – человек, ведущий за собой. Фактически хорошим лидером будет тот человек, который не тащит за собой силой, а именно ведет. В противном случае этот человек рискует стать узурпатором. Человек, как правило, уже рождается с задатками лидера. Воспитание может лишь откорректировать эту данность. Самовоспитание в себе лидера лишено смысла, если человек рожден с задатками прекрасного исполнителя. Тут главное – разобраться в себе: что больше нравится – генерировать и отдавать энергию или получать и исполнять. Быть хорошим исполнителем – задача не менее трудная и важная, чем быть хорошим лидером. Хороший исполнитель – это еще большее сокровище, чем хороший лидер, т.к. без качественного исполнения не будет идти никакое дело. Лидеров не должно быть много. В противном случае возникают конфликты между лидерами, т.к. лидер как мозг в о

Одесситам хотелось отдохнуть от зимы. Набухающие почки деревьев и почки личные молили: «Ну, сделайте же что-нибудь!». В семьях объявлялась «готовность № 1». Заказывался извозчик и в придачу грузовая подвода, потому что раз выезд на прибрежные склоны планировался как праздничный, то он требовал всех атрибутов праздника. Только не такого праздника, о котором народ говорит «где упал — там новоселье». А настоящего. Чтобы изумрудную травку прикрыла непременно белая скатерть, на которой после первого же тоста было видно, как её расцветят разводы красного вина, а после второго покроют серебряные курганы селёдочных голов. А это всё надо было довезти, и, главное, удержаться и не съесть по пути. Аппетит семьи на природе и определял грузоподъёмность подводы. Ключевым моментом маёвки была культурная программа, для чего скрупулёзно отбирались музыкальные инструменты. Могли фигурировать мандолина, на которой играла жена, большой барабан, на котором играл дедушка (правда, играл в карты). Но, главное,

По лезвию бритвы. Именно так можно охарактеризовать первые несколько месяцев работы на новом месте. Ты приходишь в новый коллектив к незнакомым людям, не зная, как тебя примут и как себя вести. На самом деле ничего страшного нет, ведь в большинстве компаний существуют специальные программы по адаптации новичков. Конечно, не стоит надеяться только на это, ты сама должна прилагать усилия к тому, чтобы коллеги приняли тебя радушно, а работа спорилась. Залог успеха: 1. Будь пунктуальна. Опоздания – это больной вопрос, как для начальства, так и для сотрудников. Именно за опоздания чаще всего наказывают, по причине «хронических» опозданий расстаются даже с ценными сотрудниками. Если в организации, где ты начала работать, начало и конец рабочего дня чётко обозначены, будь добра приходить вовремя. Рекомендуется за пару дней до первого выхода на новую работу, проделать маршрут от дома до офиса - так ты не заблудишься, будешь знать, какое количество времени требуется на дорогу, что сведёт риск о

Физическая деятельность не только помогает стабилизировать вес, но также и улучшает психологическое состояние женщин в менопаузе, сделали вывод австралийские ученые. Доктор Мирелл Ван Поппел (Mirelle van Poppel) (Queensland University, Brisbane, Australia) и коллеги исследовал эффекты физической активности у 3330 женщин средних лет, принявших участие в третьем и четвертом обзорах «Australian Longitudinal Study on Women’s Health». Выраженность менопаузальных симптомов оценивалась по частоте приливов, ночных потов, депрессии, выраженной усталости, ригидности или болезненности в суставах, и головных болей. Оценка 21 указывала на максимальную тяжесть симптомов. Общая оценка менопаузальных симптомов был несколько выше у женщин, ведущих сидячий образ жизни, в среднем 6,9, чем у очень активных женщин, со средней оценкой 6,1, и отличалось, главным образом, за счет 0,6−пунктовой разницы в оценке психологических симптомов в пользу активной группы. Исследователи предполагают, что физическая актив

Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться. Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра. Во-первых, с утра вы относительно свободны. Решив позаниматься днем, вы столкнетесь с множеством отвлекающих моментов: срочная работа, отсутствие подходящих условий. А вечером вы будете слишком усталой, чтобы браться за гантели. Поэтому утро - единственное подходящее время. Во-вторых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия. Чем больше эндорфинов поступит в кровь, тем лучше вы себя чувствуете. Занимаясь с утра, вы обеспечиваете себе отличное настроение на весь день. Теперь, что бы ни случилось, вас будет трудно выбить из седла. Какова цель тренировок? Конечн

Организм способен к накоплению небольшого запаса некоторых витаминов. Но если поступление витаминов с пищей недостаточно, эти запасы быстро истощаются. Витамины играют очень важную роль в обмене веществ. Многие из них входят в состав ферментов. Недостаточное количество того или иного витамина в организме приводит к ухудшению нормального обмена веществ, понижается сопротивляемость организма инфекциям. Витамины разделяются на растворимые в жирах и растворимые в воде. К первым относятся витамины А (и провитамин А-каротин, который в организме человека превращается в витамин А), D , Е, К, а ко вторым — витамины С, В1, В2, РР, В12. Наименование Суточная доза Функция А 5000ЕД Укрепляет сетчатку глаза, кости и зубы, функцию воспроизводства и иммунитет Концентрированное молоко, сыр, масло, сливки, маргарин, яйца, печень, шпинат, брокколи, фрукты, овощи Д 200-400ЕД Костный рост, способствует абсорбированию кальция и фосфора, минерализует костную ткань Концентрированное молоко, мар

Легкая в применении тренировочная программа похудения, способная изменить Ваше тело всего за 3 недели! Оптимально подобранный комплекс упражнений обеспечит максимальный эффект уже на первой неделе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, но не обладаете достаточным количеством свободного времени для регулярных тренировок - если у Вас похожая ситуация, то это статья для Вас! Основу программы составляет тренировка с гирями. Да-да, эти те самые снаряды в виде круглого ядра с ручкой сверху, которыми так ловко жонглируют силачи в цирке. Но не пугайтесь, для достижения результата тягать большие веса Вам не придется. Хотя именно 20-минутное занятие с гирьками обеспечивает, согласно исследованиям American Council on Exercise, такой же эффект как если бы Вы полчаса позанимались на беговой дорожке и потом еще столько же работали с обычными утяжелениями. Разница состоит в том, что, работая например с гантелями, когда Вы медлен

Боль – самое отвратительное ощущение, какое только способен испытывать человек. И хоть говорят, что душевная ее разновидность переносится гораздо тяжелее физической, последнюю тоже подчас терпеть нелегко. Особенно, если дело касается зубной боли. Пожалуй, кариес в номинации «лидер в области доведения человека до умопомрачения» занимает первое место, ведь нередко даже прием лекарственных препаратов не улучшает состояния страждущего. Но болезнетворные бактерии, атакующие зубы – не единственная напасть, которой подвержена ротовая полость. «Серебро» по частоте возникновения в обители жевательного аппарата заслуживает распространённое заболевание стоматит, не щадящее ни детей, ни взрослых. Суть, причины и симптомы стоматитаЕсли кариес и пульпит поражают непосредственно природные инструменты, предназначенные для переработки пищи, то стоматит возникает в пределах слизистой оболочки ротовой полости. Название недуга используют в качестве олицетворения как повсеместного, так и локального воспале