LIFE

Проблема расширенных пор, знакомая многим женщинам, в жаркое время года обостряется еще сильней. Пыль и жировые выделения засоряют расширенные поры, вызывая их воспаление и появление черных точек. Бороться с этой проблемой довольно трудно, но вполне возможно. Для начала немного ликбеза на тему - что же такое, собственно говоря, поры. Поры, как и кожа в целом, состоят из протеинов, содержащих аминокислоты и пептиды. Это своего рода вентиляционные отверстия нашей кожи, служащие для ее охлаждения. Еще одна функция пор – выделять из организма жиры и пот, в то же время поглощая влагу, необходимую для поддержания влажности. Когда поры засоряются излишками сала, грязью, остатками косметики, они растягиваются, закупориваются или воспаляются. В общем, расширенные поры – это результат сочетания неудачной генетики, ненадлежащего ухода и недостатка коллагена, но с помощью правильного и тщательного ухода за кожей уменьшить их размер и сделать визуально менее заметными вполне реально. Еще более реал

Бег называют самым демократичным видом спорта. Бег подходит всем, независимо от возраста и телосложения. Кроме того, занятие бегом повышают шансы подольше сохранить подтянутую фигуру и остаться активным еще долгие годы. К тому же новые исследования утверждают, что благодаря бегу риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сокращается на 70%. Также бег эффективен для укрепления костей и улучшения работы мозга. Начните с того, что поменьше ездийте на машине, а вместо того, чтобы искать запчасти киа в Интернет, озаботьтесь покупкой новых кроссовок. Если вы решили начать заниматься бегом, то начните с небольшой дистанции и когда необходимо – не забывайте делать перерыв. Даже если в начале тренировки вы сможете пробежать только 1-2 минуты – не отчаивайтесь. Останавливайтесь прежде, чем начнете задыхаться и пройдитесь шагом, пока силы не восстановятся, а затем вернитесь к бегу. Постепенно вы сможешь дольше продержаться на дистанции без остановки. А примерно через 6-8 недель

1. Движения корпусом из стороны в сторону Группы мышц: косые мышцы живота Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет 2. Наклоны с поднятием колена Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги. 3. «Велосипед» Группы мышц: косые мышцы живота и бедер Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за

Увеличьте количество прогулок. Ходьба – упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба – это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и заняться фитнесом. Ходьба помогает уменьшить вес и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета. (Больше ходите!) Занимайтесь новыми видами спорта. Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс. Ходите в тренажерный зал. Различные виды фитнеса – один из лучших способов быстро изменить параметры нашего тела. Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не сделать их привычкой? Правильно питайтесь. Об этом чаще говорят, чем практикуют. Мы – это то, что мы едим. Мы будем похожи на ту пищу, которую потребляем (вспомните, что вы ели сегодня за обедом!). Прекратите пить «газировку». В ней огромное количество сахара. Перестаньте пить всякую колу, иначе будете похожи на тех америкосов, которые еле влезают в свои автомобили.

Большинство женщин, начиная с определенного возраста, задумывается о походе к косметологу или даже к пластическому хирургу. При этом контингент посетителей салонов красоты молодеет – сегодня нередко от 25-летней девушки можно слышать о том, что она прибегала к инъекциям ботокса. Мы редко задумываемся о том, почему на самом деле стареет наше лицо, и зачастую попадаем в плен очень опасных заблуждений. Например, слепо верим в идею о том, что мышцы лица с возрастом «провисают» и потому их необходимо «накачивать» подобно мышцам тела. В итоге мы сами, собственными руками, оказываем медвежью услугу организму и тем самым ускоряем процесс своего старения, пишет Что же есть «старение лица»? Над нами довлеет масса стереотипов, которые говорят об одном: лицо стареет, потому что кожа с возрастом теряет свойство упругости из-за снижения содержания коллагена и эластина. Косметология, например, рассматривает старение лица лишь с точки зрения увядания его внешнего покрова – кожи. Понятие «старение лица

В ближайшие недели в профессиональном боксе произойдет несколько очень ожидаемых болельщиками событий. В первую очередь речь идет о боях в супертяжелом дивизионе, где на этих выходных состоится претендентский поединок WBA россиянина Николая Валуева против белоруса Сергея Ляховича, в котором решится кто из них сможет оспаривать чемпионский пояс этой организации против Руслана Чагаева. Последний, кстати, провел недавно свою первую защиту против британского боксера Мэтта Скелтона. Что касается призового фонда боя Валуев-Ляхович, то он достаточно скромный - соперники поделят пополам 670 тысяч долларов. Хотя самым важным событием в супертяжелом весе, да и во всем мировом боксе будет первый с 1999 года обьединительный поединок чемпиона IBF и IBO (последний пояс - второразрядный) Владимира Кличко и чемпиона WBO Султанхаммеда Ибрагимова, который состоится 23 февраля. Соответсвенно к статусу боя гонорары боксеров также будут очень высоки. Украинец и россиянин получат по 5 миллионов долларов. Хо

Исследователи из Университета Мичигана нашли на дне озера Гурон инструмент, который использовался около 9000 лет назад. Находка позволяет предположить, что, когда озера не было, на том месте могли обитать люди. По словам антрополога Джона О'Ши, бросается в глаза, что кусок дерева имеет закругленный низ и заостренный верх. Также на стороне имеется скос, который выглядит необычно, и, скорее всего, был сделан человеком. Ученый считает, что деревянный предмет использовался в качестве подпорки для жилища либо на него насаживали мясо. Сейчас ведется более подробное исследование. Радиоуглеродный анализ показал, что инструменту приблизительно 8900 лет. О'Ши и его университетский коллега Гай Медоус ранее нашли свидетельства того, что древние охотники перегоняли северных оленей карибу на бойню по хребту, соединявшему территорию нынешних американского штата Мичиган и канадской провинции Онтарио. Сейчас этот хребет также находится под водой. Чем же интересно исследование мичиганских антроп

В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Во время выполнения данного комплекса упражнений, вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и возвращаться в исходное положение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является прекрасным результатом для любого вида спорта. Во время занятий стретчингом вы учитесь сосредоточенному, глубокому дыханию, что, в свою очередь, благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряжённого трудового дня. Очень важно, что стретчинг не

Занятия водной аэробикой во время беременности облегчают родыВ медицинском сообществе до сих пор обсуждают пользу физических упражнений во время беременности. Свой посильный вклад внесли бразильские ученые: они утверждают, что занятия водной аэробикой улучшают общее здоровье во время беременности и облегчают роды. Эффект водных упражнений был рассмотрен на самочувствии и дальнейших родах 71 будущей мамы, которые занимались аэробикой в бассейне по 50 минут три раза в неделю. По сравнению с 65 % в контрольной группе только 27 % женщин в группе аэробики потребовались обезболивающие во время родов — в общей сложности водные занятия помогали на 58 % снизить вероятность применения лекарственных препаратов. В целом акушеры Университета Кампинас в Сан-Паулу утверждают, что аэробика в воде не только улучшает общее здоровье во время беременности, но и позволяет упростить процесс родов, уменьшив болевые признаки, и сделать его безопасным. Ранее исследователи из лондонского университета St. George

Ох уж этот животик! К сожалению, так устроила женщин природа, что «лишнее» откладывается именно там, где меньше всего хотелось бы его видеть. Однако, зеркало остается неумолимым, и от его вердикта порой просто опускаются руки… И зря! Ведь правильно убрать живот вполне можно м доступными всем нам способами, не обращаясь к помощи специалистов! Главное – следовать простым, но очень важным правилам, дающим возможность привести фигуру к идеалу (ну, или почти к идеалу). Плоский живот в домашних условиях Итак, начнем! Ибо правило номер один гласит: приступать к намеченной цели нужно сразу же, предварительно обозначив для себя эту самую цель. Это значит, что не нужно мечтать об абстрактном образе некой модели, а определиться, чего вы хотите конкретно для себя, и идти к этому. Идеальный вариант: если у вас есть «одежда мечты» - например, платье, которое вы пока не надеваете из-за выпирающего животика, но очень хотели бы надеть… Примеряйте его почаще. Правило номер два. Не рассчитывайте на слишк

В конце прошлого века был изобретён тренажер, сочетающий лучшие качества велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллиптический тренажер характеризуется наличием педалей, которые движутся не по кругу, как в велотренажере, а по эллипсу. Таким образом, достигается нагрузка на различные группы мышц, сходная с той, какая бывает при беге трусцой или при ходьбе под гору. Устройство работает за счёт маховика, соединенного с педалями. Система сопротивления может быть механической (ремни), магнитной (с ручным регулированием) и электромагнитной (компьютерное регулирование). От этого, как и от других факторов, зависит цена устройства. Достоинства эллиптического тренажёра: •нагрузка на суставы (особенно коленные и голеностопные) гораздо меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, что особенно важно для пожилых людей; •эллиптическая траектория делает движения более плавными, повышая эффективность и комфортность тренировки; •тренажер более компактный, чем беговая дорожка, поэтому прекрасно подхо

Существует множество мифов о пользе дробного питания, а также о вреде пропуска приема пищи. Однако исследования подтвердили, что употребление небольших порций пищи много раз в день не влияет на обмен веществ. Кроме того, тренировка натощак, не сводит на нет все старания во время занятий спортом. Исследования показали, что пустой желудок может вызвать гормональные изменения, что улучшит наращивание мышц и ускорит сжигание жира. Итак, тренировки натощак полезны тем, что: Такая тренировка улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин помогает усваивать полезные вещества из пищи, когда мы едим, он перенаправляет сахар в печень, мышцы, жировые клетки для повышения тонуса организма и приобретения энергии для ее расхода в будущем. Большое количество пищи в течение дня делает нас устойчивыми к инсулину, что может стать причиной развития заболеваний и усложнить процесс похудения. Тренировка натощак позволяет увеличить выработку гормона роста, который повышает скорость роста мышц, способствует с

Выполнять прыжки на месте для похудения – неплохая идея, особенно если вы научитесь чередовать их с другими видами нагрузки, и сможете наладить рациональное питание для снижения веса. Техника прыжков знакома большинству людей с детства, упражнение имеет не так уж и много противопоказаний. К ним относятся отслоения сетчатки, беременность, обострение гипертонической болезни, варикозная болезнь, а также заболевания и травмы суставов и костей. Всем остальным можно и нужно прыгать на месте, главное – делать это правильно. Техника прыжков на месте для похуденияОбязательно выполнять прыжки на поверхности умеренной жесткости. Исключите тренировки на цементном полу, если у вас дома ламинат, прыгайте на резиновом коврике для накачки пресса. Новичкам следует прыгать строго в кроссовках для бега или аэробики, никакие варианты с кедами или обувью для кроссфита не допускаются. Плоские «тапочки» можно носить тем, чей свод стопы уже достаточно тренирован, чтобы удерживать положение тела самостоятельно

Занятия на эллиптическом тренажёре помогают поддерживать отличную форму, сохраняя при этом женственность фигуры, без перекачанных мышц рук и ног. Возможность тренировки в домашних условиях делает этот вид занятий ещё привлекательнее, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Хотя многие девушки находят удовольствие именно в посещении тренажёрного зала, где эллиптические тренажёры можно найти в кардиозоне. Эллиптическим тренажёром, или эллипсоидом, называется тренажёрная машина, сочетающая в себе движения ходьбы на лыжах, бега, подъёма по лестнице и велосипеда. Такие тренажёры, которые ещё иногда называют орбитреками по названию одной из марок, отлично справляются со своей задачей – аэробной тренировкой – и защищают при этом суставы и связки от перенапряжения за счёт плавности движений. Последнее свойство делает эллипсоид уникальным в своём роде. Какая польза от эллиптического тренажёра? Этот вид тренажёра является одним из трёх обязательных в кардиозоне любого

Хочешь улучшить форму груди? Тебе помогут специальные упражнения! Отжимания Самые лучшие упражнения для груди – это отжимания. Выполняй упражнения так: обопрись на ладошки, руки должны быть ровные, в локтях не должны сгибаться. Из этой позиции опускайся к полу, разводя локти наружу, внизу зафиксируйся на счет «пять» и вернись в исходное положение.Так будет работать вся мышечная мускулатура груди. Отжимаясь, следи, чтоб пресс был в напряжении, ягодицы не «проваливались» – тело должно быть натянуто, как струна. Отжавшись 10 раз, зафиксируйся на минимальной высоте от пола, чтоб мышцы были максимально напряжены. Внимание: упражнение нужно делать медленно, потому что, если мы работаем быстро, мы сжигаем жир. Если работаем медленно – наращиваем мышцы. Конечно, сразу много раз отжаться ты не сможешь, ведь это довольно тяжело. Начинай с занятий 2 раза в неделю, выполняя упражнение по 10 раз за 3 подхода. В перерывах можно покачать пресс. Упражнение с гантелями Выполняй упражнение так: ляг спин