Упражнения после родов для восстановления фигуры

Обычно во время беременности женщины набирают лишний вес, а после родов стремятся похудеть. Можно порекомендовать следующие упражнения после родов, для восстановления фигуры, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


  • Лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Стопы упираются в пол, ноги сведены вместе, руки “по швам”. Не отрывая колени друг от друга, выпрямляем и опускаем в начальное положение ноги.



  • Лежим на спине, стопы – на полу, колени немного разведены. На вдохе втягиваем живот и нажимаем на него ладонями, на выдохе возвращаемся в начальное положение.



  • Лёжа на боку, втягиваем живот, как в предыдущем упражнении.



  • Ложимся на живот и опираемся на локти. На выдохе делаем резкое движение вперёд тазом, на выдохе возвращаемся обратно.



  • Ложимся на правый бок, сгибаем в коленях ноги, правую руку укладываем под голову, а левой упираемся в пол в районе пресса. При выдохе приподнимаем таз, при вдохе опускаем. Это упражнение делайте и на левом боку.



  • Встаём на четвереньки, в пол упираются кисти и колени. При вдохе втягиваем живот, приподнимаем правую ладонь и левое колено, при выдохе возвращаемся в начальное положение. Это упражнение следует делать также, но поднимая левую ладонь и правое колено.



  • Стоя на четвереньках, как в предыдущем упражнении, при выдохе распрямляем колени и поднимаем таз. На вдохе возвращаемся в начальное положение.


Каждое упражнение старайтесь делать плавно, замирая на несколько секунд между вдохом и выдохом. Повторяйте их по 10 раз. Не расстраивайтесь, если упражнения после родов не очень быстро дадут желаемый результат. Для восстановления фигуры требуется время.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...