LIFE

Пилатес считают универсальной системой оздоровления, которая подходит практически всем. Тем, кто уже начал ее использовать, трудно дать "обратный ход" — настолько очевидны перемены к лучшему, которые происходят с человеком и на физическом, и на психологическом уровне, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Стройная система, порожденная войной Уроженец Германии Джозеф Пилатес в детстве был болезненным ребенком — страдал астмой и рахитом. Сначала мальчишка, чтобы избежать насмешек и колкостей со стороны сверстников, усиленно занимался спортом, йогой и бодибилдингом. А повзрослев, не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело — его даже приглашали натурщиком на занятия по анатомии. Это подвигло Пилатеса к поиску уникальной методики, которая бы помогала обрести здоровье и сохранить его как можно дольше. Прежде чем появилась стройная система, Пилатесу довелось во время Первой мировой войны возвращать к жизни лежачих раненых солдат — для

Ежедневные занятия утренней гимнастикой — самый лучший способ подготовить организм к более серьезным нагрузкам, в том числе и закаливающим процедурам. Не говоря уже о том, что это гарантированный заряд бодрости и хорошего настроения на целый день! Ниже приводится примерный комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики. Исходное положение — лежа на спине. — Руки в стороны — вдох; при возращении в исходное положение — выдох (упражнение повторяется 4—5 раз). — Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (повторить 10-12 раз). — Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги). — Диафрагмальное дыхание: в течение 3-5 минут. — Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги). — Последовательно расслабить насколько возможно мышцы в следующей последовательности:

В русской культуре существует множество традиций. Однако далеко не все из них дошли до наших дней в неизменном виде, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Русская баня — пожалуй, одна из немногих особенностей национальной культуры, сумевшая за многие века перерасти из обычной гигиенической процедуры в явление практически идеологическое, отражающее загадочный характер целой нации. Конечно, русская баня, с её пряным духом, целительным ароматом и веником — процедура исконно русская. Однако и другие народы использовали свойства банного пара в оздоровительных и очищающих целях. Считается, что в Грецию бани пришли с Востока, где хаммамы и по сей день остаются обязательными для посещения не реже одного раза в неделю. Историк Геродот упоминал о том, что восточные бани очень понравились великому полководцу Александру Македонскому, и именно он основал эту традицию у своего народа. Бани стали чрезвычайно модными в Древней Греции, где назначались в качестве терапевтиче

Когда-то наши далекие предки поняли, что природа может дать не только пищу, но и помочь вылечить болезни, сохранить привлекательность и красоту. Путем проб и ошибок они стали широко использовать полезные свойства растений. Постепенно лекарственные и косметические растения стали не только собирать в естественной среде, но и целенаправленно выращивать. Уже в древнем Египте не только жрецы, но и обычные люди хорошо знали и умели использовать целебные и косметические свойствах растений. Археологи в древних египетских захоронениях с удивлением обнаружили массу природных косметических препаратов. Готовя усопших к длительному путешествию в загробный мир, египтяне старательно снабжали их всем необходимым. Естественно, что этим необходимым было то, чем человек привык пользоваться в обыденной жизни. Поэтому и оказались в гробницах сосуды с благовониями, мазями, бальзамами, экстрактами, специями, приготовленными из различных растений. Когда ученые провели анализ содержимого сосудов с древней косм

Хотя развитие фитнеса и является немалым благом, но развитие фитнеса со специфическими целями, позволяющими людям эффективно самореализоваться, — благо несравненно большее. Эффективный фитнес — составная часть ВМТ (вейдеровского метода треугольника (WTM — Weider Triangle Method). Эффективный фитнес — новый подход к занятиям фитнесом. При таком подходе вы осознаете всю многранность подходов к фитнесу, и, чтобы достигнуть эффективной самореализации в нем, вам нужно учитывать свои физические, интеллектуальные и биохимические особенности. Подобно космонавту, который выходит в открытый космос только после ряда контрольных испытаний, вам нужно пройти свою собственную, научно обоснованную систему испытаний, чтобы, занимаясь фитнесом, успешно преследовать личные цели. Вот что в общих чертах можно сказать о развитии вашей личной фитнес-натренированности, необходимой для успешной самореализации, о постановке целей и о следовании программе тренинга и питания ради их достижения, а также беспристра

Можжевельник относится к семейству кипарисовых и представляет собой вечнозелёный хвойный куст или деревце до 8-12 м высотой. Плоды — тёмно-синие шишкоягоды. Распространен по всей европейской части СНГ, часто встречается в Сибири и на Урале. Растёт на песчаных почвах, образуя подлесок в борах, часто — на вырубках. Продолжительность жизни этого растения удивительна: от 600 до нескольких тысяч лет. Благодаря этому, а также тому, что древесина его не гниёт, в некоторых культурах это растение считают символом бессмертия. Немного о можжевельнике Это растение имеет характерный хвойный аромат, который свидетельствует о высоких фитонцидных свойствах (в 6 раз выше, чем у сосны или ели). Считается, что одного гектара можжевельника достаточно, чтобы очистить от вредоносных микробов воздух среднего города. Возможно, именно благодаря фитонцидным качествам издревле можжевеловые веточки использовались как обереги от злых духов: их развешивали в избах, хлевах, носили на теле, ими погоняли скот, из них

Я хожу в тренировочный зал регулярно, но был перерыв в четыре месяца, полторы недели назад возобновила свои регулярные занятия. Я не качек, у меня нет цели нарастить килограммы мышц - просто хожу для поддержания тонуса. Хочу поделиться незатейливым комплексом упражнений, для меня эффективным! Мои параметры, если интересно - рост 165, вес 54. Хожу в зал каждый день. Если вы на диете то лучше не больше трех раз в неделю, или начать тренировки после диеты. Комплекс упражнений: 1. Тренировку начинаю с тренажера “лыжи“, 20 мин с чередованием уровня нагрузки, от мин до макс, 20 мин это минимум! Свой максимум вы определяете сами. 2. Затем беговая дорожка в режиме ходьбы 10 мин, чтобы устаканился сердечный ритм, не в коем случае нельзя резко останавливаться после любого упражнения! 3. Растяжка, можно делать любые упражнения, которые вспомните и знаете. 4. Упражнения на пресс. Здесь остановимся подробнее. Я открыла для себя недавно такие упражнения, которые казалось бы, с прессом связаны в посл

Полнота беспокоит практически всех женщин. К сожалению, а может и к счастью, женское тело устроено таким образом, что полнота на бедрах и талии появляется практически у всех. Небольшие складочки на животе – еще не беда. Однако если не следить за своим весом, рано или поздно можно поправиться очень сильно. Поколение наших бабушек относится к полноте несколько иначе, чем нынешняя молодежь. В прежние времена полная женщина считалась красивой и привлекательной, а худышек не очень-то любили. Однако проблема лишнего веса – это вопрос не столько эстетического восприятия, сколько здоровья. Набор лишних килограммов отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Кости, а в особенности, позвоночник начинает испытывать большую нагрузку, ведь теперь ему приходится выдерживать больший вес. Избыточный вес способен уничтожить грациозность и изящество женщины, сковать ее движения. Ведь имея 10, а то и 20 лишних килограммов, женщина тяжелее справляется с физическими нагрузками. К тому же это ок

Как девушки качают пресс в домашних условиях? Они просто соблюдают несколько рекомендаций: •Запрещается выполнять любые упражнения после приема пищи. Необходимо заниматься после 1,5-2 часов. Это чревато во-первых, тяжестью выполнения, во-вторых, это может поспособствовать сбоям в переваривании пищи и даже в ее отторжении. •Для тренировки нужно выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет незагроможденное пространство со специальным ковриком на полу. Мягкие и продавливаемые плоскости, вроде матраса или постели, оказывают негативное влияние неудачным распределением нагрузки спины. Это может спровоцировать боль и повреждения поясничного отдела. •В выполнении упражнений на пресс важной составляющей является качество исполнения. Потому не стоит делать комплекс в больших количествах, тем более с непривычки. Крепатура мышц на следующий день только отобьет желание заниматься дальше. •Чтобы организм не переутомить, важно давать мышцам отдыхать. Для этого тренировки следует проводить дважды-тр

На протяжении десятилетий идет отчаянная дискуссия относительно того, в какое время суток лучше всего выполнять занятия спортом. Некоторые предпочитают отоспаться, а физическим упражнениям уделить вечер. Но некоторые, а особенно жаворонки, стремятся начать активный образ жизни уже прямо с утра. Как бы то ни было, споры по-прежнему ведутся, а значит, решать людям самим. Тем не менее, есть определенные, и довольно веские причины, почему фитнесом стоит заниматься именно в утренние часы. И вот самые основные из них. Метаболизм Некоторые исследования показывают, что занятия спортом по утрам способны буквально запускать метаболизм, т.е. обмен веществ. И в итоге он остается на должном уровне в течение всего дня. Для максимального использования возможностей собственного метаболизма стоит включить в утренний цикл и силовые тренировки. Поднятие тяжестей является проверенным методом повышения метаболизма. Разум Неплохо было бы начать свой новый день с тренировки. С утра многие ощущают небольшую з

Лето началось, и основная часть населения только планирует свой отпуск. Поэтому не лишним будет напомнить основные правила комфортного, а главное - безопасного отдыха. В АЭРОПОРТУ Регистрация начинается в аэропорту за два часа тридцать минут до указанного в авиабилете времени вылета. Настоятельно рекомендуем не опаздывать к назначенному часу, руководствуясь принципом: "Лучше лишний час провести в магазинах беспошлинной торговли "DUTY FREE", чем остаться без уже оплаченного отпуска". Полученные вами авиабилеты не переписываются и не сдаются в кассу. В аэропорту и на вокзалах никогда не теряйте из виду свой багаж. Он должен находиться в одном месте и на максимально близком к вам расстоянии. Не принимайте от посторонних лиц любые пакеты, конверты или посылки, которые вам придется провозить через границу! Если у вас найдут наркотики, тюремное заключение - это минимум, что вам грозит. В АВТОБУСЕ В автобусный тур следует взять наиболее удобные и практичные вещи (джинсы, д

Ангелина Стрельникова , мастер-тренер по фитнесу: – Во время активных тренировок человек сильно потеет, поэтому одежда для занятий фитнесом не должна содержать хлопка, который будет намокать, прилипая к телу и сковывая движения, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Сейчас для занятий спортом разработано множество синтетических тканей – легких, гладких и скользких, но главное – выпускающих пот наружу, оставляя внутреннюю поверхность сухой и не давая влаге стекать по телу. Это производитель указывает на лейбле специальной надписью «dri-fit». Например, майка, сделанная по этой технологии, сверху будет мокрая, а внутри – сухая. Тенденция последних лет – модели одежды для фитнеса и жизни максимально сблизились, поэтому ее можно носить даже в повседневной жизни (в купальниках фитнесом давно никто не занимается). В первую очередь это брюки, бриджи, причем у каждого направления фитнеса есть своя мода. Поверх тела надеваются куртки, майки, топы, футболки с длинным

Откровенно говоря, делать упражнения для увеличения ягодиц и пытаться одновременно похудеть – достаточно странное сочетание. Сработает это, отчасти, только для новичков с хорошей генетикой и предрасположенностью к мышечной гипертрофии. Таким, кстати, не стоит и слишком «заморачиваться» с подбором движений. Одно базовое, одно изолирующее, регулярность, и отсутствие избыточного кардио – вот три кита, на которых будет строиться тренинг. Простым смертным же, с «обычной» генетикой предстоит несколько более сложный путь. Наиболее рационально сначала нарастить мышцы, а потом худеть, если это необходимо. Вот только не каждое женское сердце выдержит набор массы без предварительного похудения. Вес-то увеличивается, в среднем, килограммов на 5, да и не все они будут литыми ягодичными мышцами. Попадется и жирок, причем, часто в неприятных местах. В общем, можно придумать несколько вариантов, как эффективных, так и компромиссных. Как питаться, делая упражнения для увеличения ягодицСтрого говоря, пи

Клубника — вкусная и диетическая ягода. Благодаря прекрасному витаминному составу и фруктовым кислотам, клубника способствует ращеплению жиров. Ее регулярное употребнение ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови. Придерживаясь клубничной диеты, ты сможешь сбросить несколько лишних килограмм всего за несколько дней! Клубничная диета на 3 дня Первый день -Завтрак: клубничный кефир (150 мл нежирного кефира, 150 г клубники и 1 чайную ложку меда перемешай в блендере). -Второй завтрак: клубничный молочный коктейль (100 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и 0,5 чайной ложки меда перемешай в блендере). -Обед: салат из отваренной в подсоленной воде (5–7 минут) и нарезанной спаржи, нарезанной кусочками клубники, огурца, отваренной грудки индейки. Для заправки приготовь соус из 1 столовой ложки лимонного сока, рубленой петрушки и 1 столовой ложки оливкового масла. После добавления соуса посыпь салат кедровыми орешками. -Полдник: клубничный йогурт (перемешай 75 г натуральног