Советы по составлению комплекса упражнений

Хотя бы схематично изучив возможности, показания, системы и приемы физических упражнений, можно переходить к составлению индивидуальной оздоровительной системы. Как это сделать?

Для начала возьмите несколько листков бумаги.


На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых вы хотите избавиться, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Список может выглядеть примерно так.


Я хочу:


  • сбросить 6 килограммов лишнего веса и избавиться от целлюлита;
  • избавиться от сутулости и болей в спине;
  • уменьшить отечность и боли в ногах;
  • убрать сосудистую сетку на ногах (самое начало варикозного расширения вен);
  • немного подтянуть живот;
  • увеличить упругость груди.

Этот листок нужно повесить в таком месте, чтобы видеть его как можно чаще, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а вы будете видеть ее каждый день.


На другом листке запишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и другие медицинские сведения, которые помогут при определении пригодности того или иного упражнения или комплекса. Например:



  • пониженное давление;



  • плоскостопие;



  • старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.


Теперь определите время, которое вы можете или хотели бы выделить на занятия. Допустим, это будут 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15-20 минут после работы.
Количество денег, которые вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если вы можете позволить себе занятия в фитнес-клубе, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5-7 минут для легкой «встряски» и гимнастики для глаз в середине дня. Если вы приобретете себе тренажер, заниматься на нем следует утром и вечером по 10-15 минут.

Предположим, что средств на тренажер пока нет, но покупку электромиостимулятора вы можете себе позволить, а также собираетесь воспользоваться антицеллюлитным гелем.


Настало время приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Так, комплекс утренней гимнастики может состоять из нескольких упражнений на растягивание и выполняться, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, перед началом занятий, сразу после пробуждения, следует надеть специальные антиварикозные эластичные колготки или чулки.

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли увидеть причины многих заболеваний

О том, как по-новому можно увидеть причины многих психо-неврологических заболеваний мы беседуем с ведущим врачом-неврологом клиники Еленой ТАНАЕВОЙ. - Уважаемая Елена Геннадьевна, при каких заболеваниях ваша методика дает эффективные результаты? - Прежде всего, это неврозы различного происхождения, депрессивные состояния, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, последствия травм и нейроинфекций, панические атаки, головокружения, головные боли неясного происхождения… - Звучит внушительно. Но поясните, пожалуйста, в чем же суть этой новинки, которая позволяет вам успешно справляться с такими сложными заболеваниями, и какую роль здесь играют гормоны? - Дело в том, что в последнее время современная неврология все больше ищет пути определения конкретных параметров, по которым можно было бы судить о тех или иных состояниях неврологического статуса пациента. У нас в клинике впервые на практике стали определять гормоны стресса, которые вырабатываются надпочечниками (адреналин, норадреналин и д...
Далее...

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Как победить целлюлит: антицеллюлитный массаж с помощью ложки

Сегодня об этом задумываются как простые женщины, так и мировые знаменитости. Все хотят выглядеть безупречно и сногсшибательно, поэтому принципы работы многих специализированных клиник основаны на создании новых методик борьбы с этой надоедливой «апельсиновой коркой». К примеру, знаменитый немецкий врач-косметолог Рене Кох как-то сделал настоящий прорыв в этой сфере. Он предложил миру антицеллюлитный массаж, который делается с помощью простой ложки. А недавно эта методика появилась и в нашей стране. И что невероятно радует, такую процедуру можно легко проводить прямо в домашних условиях. Конечно, некоторые элементы будут выигрышными только в салонах, однако большинство из них – не уступают по качеству дорогим методикам. Поэтому не зря антицеллюлитный массаж по принципу Коха называют наиболее эффективным домашним средством в борьбе против целлюлита, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Но почему необходима именно ложка? Этому есть простое объяснение. Дело в...
Далее...