Советы по составлению комплекса упражнений

Хотя бы схематично изучив возможности, показания, системы и приемы физических упражнений, можно переходить к составлению индивидуальной оздоровительной системы. Как это сделать?

Для начала возьмите несколько листков бумаги.


На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых вы хотите избавиться, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Список может выглядеть примерно так.


Я хочу:


  • сбросить 6 килограммов лишнего веса и избавиться от целлюлита;
  • избавиться от сутулости и болей в спине;
  • уменьшить отечность и боли в ногах;
  • убрать сосудистую сетку на ногах (самое начало варикозного расширения вен);
  • немного подтянуть живот;
  • увеличить упругость груди.

Этот листок нужно повесить в таком месте, чтобы видеть его как можно чаще, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а вы будете видеть ее каждый день.


На другом листке запишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и другие медицинские сведения, которые помогут при определении пригодности того или иного упражнения или комплекса. Например:



  • пониженное давление;



  • плоскостопие;



  • старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.


Теперь определите время, которое вы можете или хотели бы выделить на занятия. Допустим, это будут 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15-20 минут после работы.
Количество денег, которые вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если вы можете позволить себе занятия в фитнес-клубе, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5-7 минут для легкой «встряски» и гимнастики для глаз в середине дня. Если вы приобретете себе тренажер, заниматься на нем следует утром и вечером по 10-15 минут.

Предположим, что средств на тренажер пока нет, но покупку электромиостимулятора вы можете себе позволить, а также собираетесь воспользоваться антицеллюлитным гелем.


Настало время приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Так, комплекс утренней гимнастики может состоять из нескольких упражнений на растягивание и выполняться, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, перед началом занятий, сразу после пробуждения, следует надеть специальные антиварикозные эластичные колготки или чулки.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...