Верхний пресс: что важно знать

У многих стоит острая проблема с формой и размерами живота. Для коррекции живота не требуется сразу бежать к пластическому хирургу, вы сами можете привести свой живот в нормальное состояние. Не ленитесь и работайте над собой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Упражнение 1


Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.


Основные моменты


•нельзя отрывать поясницу от пола во время выполнения упражнения;


•не следует помогать себе руками, это снизит эффективность работы мышц.


Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.


Исходное положение


•лягте на спину и втяните живот;


•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;


•руки вытяните вдоль туловища.


Действие


1.С помощью сокращения мышц брюшного пресса немного приподнимите верхнюю часть тела, руки при этом вытяните вперед.


2.Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.


Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Упражнение 2


Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.


Основные моменты


•не следует выполнять упражнение быстро и резко, слишком сильный наклон-перекатывание вперед не нужен;


•напрягать следует мышцы пресса, а не шейные;


•поясница и ступни ног должны постоянно сохранять контакт с полом;


•чтобы еще сильнее повысить нагрузку на пресс, можно использовать отягощение в виде гантелей или диска, прижимая их к груди.


Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.


Исходное положение


•лягте на спину и втяните живот;


•руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;


•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.


Действие


1.Напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть тела, руки должны оставаться скрещенными.


2.Сохраняйте положение в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...