Спорт при беременности

Спорт при беременности. Если во время беременности нет противопоказаний и осложнений, и женщина чувствует себя хорошо, то физические нагрузки принесут только пользу.

Систематическое занятие спортом развивает гибкость и выносливость мышц, необходимые для нормальных родов, снижает риск разрыва промежности и вероятность послеродовых осложнений.


Конечно, существуют виды спорта, которые противопоказаны во время беременности:


• Поднятие тяжестей


• Прыжки, бег


• Водные лыжи, дайвинг, прыжки в воду


• Танцевальная аэробика и степ


• Езда на велосипеде


• Конный спорт


• Горные лыжи


• Упражнения на растяжку мышц живота


• Групповые игры.


Самыми полезными и безопасными для беременной являются: плавание, специальная гимнастика, йога и пешие прогулки. Плавание благотворно сказывается на состоянии здоровья матери и будущего малыша. Оно позволяет снять нагрузку на позвоночник, улучшить кровообращение, укрепить мышцы грудной клетки. Плавание отлично подходит для беременных, поскольку исключает риск травматизма, нагрузки на суставы, обезвоживания и перегрева.


После регулярных занятий у беременных исчезают отеки, улучшается мышечный тонус и общее самочувствие. Многие женщины отмечают исчезновение признаков токсикоза и улучшение аппетита. Специальная гимнастика предназначенная для беременных направлена на тренировку и укрепление мышечной группы, участвующей в родовой деятельности. Упражнения способствуют укреплению позвоночника, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.


Использование для упражнений фитбола, позволяет уменьшить боли в области спины, развивает силу и гибкость. Во время вынашивания ребенка отлично подойдет занятие йогой – специальный комплекс для беременных. Выполняя определенные позы, будущие мамы, учатся правильно дышать, что помогает улучшить кровообращение и облегчить схватки в предстоящем процессе родов.


Самой рекомендованной и безопасной физической нагрузкой является пешая прогулка. Это самое доступное, простое и эффективное упражнение. Ходить на прогулку можно несколько раз в день, главное – не торопиться, дышать через нос, спокойно и ровно. Оптимальный период для занятий спортом считается, со второго триместра до конца восьмого месяца беременности.


Инф.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...