Упражнения на пресс и талию

Укрепить мышцы живота и скорректировать талию поможет новый комплекс упражнеий от Александра Мироненко.

Представляю вам комплекс упражнений для типа фигуры «Яблоко», с проблемной зоной в талии.


Эти упражнения позволят вам не только укрепить мышцы живота, но и сделать талию стройней и изящней. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на мышцах живота. Делайте подходы один за другим, без отдыха, пока не закончится весь комплекс. Отдохните пару минут и повторите его еще раз, если, конечно, у вас остались силы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Упражнение №1. «Скручивание сидя»


Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая согнута в колене, левая ладонь на правом колене.


Выполнение: на выдохе, помогая себе руками, вращайте плечи, разворачивая грудную клетку вправо. Удерживайте позу 20 секунд. Повторите в другую сторону.


Упражнение №2. «Вращения корпусом»


Тренирует косые мышцы живота.


Исходное положение: сидя, руки за головой.


Выполнение: на выдохе поворачивайте плечи в правую и левую стороны, напрягая косые мышцы живота. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. После этого добавьте разгибание ноги, вращая плечи ей навстречу, и повторите еще по 10 раз в каждую сторону.


Упражнение №3. «Наклоны»


Тренируем косые мышцы живота


Исходное положение: сидя, руки за головой.


Выполнение: на выдохе наклоните корпус вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз влево и вправо.


Упражнение №4. «Струна»


Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.


Исходное положение: сидя, согнув ноги.


Выполнение: на вдохе выпрямите ноги в коленях, напрягая мышцы живота, на выдохе сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 20 повторений.


Упражнение №5. «Горизонтальные ножницы»


Тренируем мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.


Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.


Выполнение: на вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе сведите бедра, немного их скрещивая. Повторите 20 раз.


Упражнение №6. «Вертикальные ножницы»


Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.


Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.


Выполнение: на вдохе разведите ноги вверх и вниз, на выдохе сведите бедра. Повторите 20 раз.


Упражнение №7. «Растяжка спины»


Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки обхватывают бедра, пальцы в замке.


Выполнение: удерживаясь руками за бедра, округлите спину и опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки и развести лопатки. Держите позу 30 секунд


Упражнение №8. «Растяжка мышц живота»


Исходное положение: сидя, руки подняты вверх.


Выполнение: потянитесь руками вверх и назад, раскрывая грудную клетку и удлиняя мышцы живота. Держите позу 30 секунд..


Упражнение №9. «Растяжка спины заключительная»


Исходное положение: сидя, пальцы сцеплены в замок.


Выполнение: округлите спину и вытяните руки вперед, стараясь развести лопатки как можно дальше друг от друга. Держите позу 30 секунд.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...