Комплекс упражнений для красоты и здоровья

Упражнение 1

Исходное положение - стоя на четвереньках (руки на ширине плеч). Обопритесь в пол так, чтобы затылок, плечи и спина образовали прямую линию. Наклоните голову между руками, чтобы спина выгнулась. Вернитесь в исходное положение.


Упражнение 2


Исходное положение - лёжа на боку.


Дышите глубоко, лежа на левом, потом на правом боку. При вдохе мышцы живота должны напрягаться, при выдохе - расслабляться.


Упражнение 3


Исходное положение - лёжа на спине.


Руки свободно вытяните в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Согнутые в коленях ноги наклоните влево, потом вправо, не отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходное положение.


Упражнение 4


Исходное положение - лёжа на спине.


Вес тела постепенно перенесите от седалищной части тела к талии.


В 50-е гг. XX века врач-гинеколог Арнольд Кейгиль разработал прекрасную базисную программу упражнений по развитию сексуальной мускулатуры, предназначенной для лечения женщин от недержания мочи. Вполне вероятно, во время беременности Вам придется попрактиковаться в выполнении таких упражнений.


Втягивание мышц живота


Медленно втяните мышцы живота, сокращая расстояние между бедрами и плечами. Выдыхайте на втягивании мышц и во время возврата в исходное положение вдохните. Повторите два сета по 15 раз.


Сгибание таза


Другой способ выполнения подтягивает Ваши ягодичные мышцы. Стоя на коленях сгибайте таз вперед и вверх на выдохе. Расслабьтесь и вдохните. Сделайте 2 сета по 12 повторений.


Упражнения для рук и плечевого пояса


Взмахи руками


Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы сожмите в кулаки, попеременно взмахивайте вытянутыми руками, одной вперёд - вверх, другой - назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний. Повторите упражнение 8-15 раз (начинайте с 3-5 повторений).


"Бокс"


Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согните. Выполняйте боксирующие удары вперёд правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса. При этом дыхание должно быть произвольным, темп средним. Повторить 10-20 раз (начиная с 5-7).


Упражнения для ног


Полуприседания


Поставьте ноги на ширину плеч, выполняйте пружинящие полуприседания, держась за спинку стула. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп средним. Повторите 6-12 (начинать с 3-5 раз).


Приседания с опорой


Приседать из положения стоя, держа ноги вместе. Руки должны быть опущены. Держитесь за спинку стула. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп медленным. Упражнение повторить 4-6 раз.


Пружинящие сгибания ног


Выполнять упражнение из положения стоя, ноги держать вместе, руки должны быть опущены. Поднимите руки вверх, отставьте левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделайте три пружинящих приседания, затем вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения, отставляя другую ногу. Дыхание должно быть произвольным, темп средним. Повторите упражнение 3-6 раз каждой ногой.


Упражнения для мышц туловища


Пружинящие наклоны в стороны


Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите, наклоните туловище влево, подняв правую руку вверх - (левую согнув за спиной), сделайте ещё два пружинящих наклона в ту же сторону, вернитесь в исходное положение; проделайте те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону).


"Пропеллер"


Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперёд и, повернув туловище, достаньте правой рукой носок левой ноги (на выдохе). Вернитесь в исходное положение (на вдохе); проделайте те же движения в другую сторону (не сгибая ноги). Темп должен быть средним. Упражнение повторите 3-6 раз в каждую сторону.


"Дровосек"


Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх, кисти сцепите в замок. Наклонитесь вперёд и энергично опустите руки (на выдохе), вернитесь в исходное положение (на вдохе). Темп должен быть средним. Повторите упражнение 6-15 раз.


"Угол"


Лягте на спину, руки положите за голову, поднимите выпрямленные ноги вверх до образования угла с туловищем. Затем широко разведите их в стороны и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп медленным. Упражнение повторите 3-8 раз.


"Поднимание корпуса"


Лягте на спину, закрепите ступни ног, сядьте и, сгибая корпус вперёд, достаньте руками носки ступней на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Темп должен быть средним. Повторить упражнение 4-15 раз.


Будьте счастливы и здоровы!


Инф.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...