Чем полезен тонизирующий фитнес комплекс с гантелями

Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги


Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.


Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.


Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.


Сделайте 20 повторений для каждой ноги.


Цель: спина, бицепсы и бедра


Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.


Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.


Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.


Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.


Верните в исходное положение.


Сделайте 20 повторов.


Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.


Цель: косые мышцы живота и бицепсы.


Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.


Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.


Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.


Сделайте 20 повторений для каждой стороны.


Цель: трицепсы и мышцы живота


Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.


Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.


Сделайте 20 повторений.


Цель: спина, грудь и пресс


Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.


Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.


Сделайте 20 повторений.

Популярные сообщения из этого блога

Роль фиолетового цвета в женской моде

Как носить фиолетовый цвет и его многочисленные оттенки, от сиреневого и лавандового до аметистового и сливового? Фиолетовый – это цвет внутреннего спокойствия, интеллекта, трезвости и умеренности, поэтому он помогает обрести душевное равновесие, внутренний мир, тишину, спокойствие. Фиолетовый также связывают с переходом от чего-то активного к пассивному, от мужского к женскому, от жизни к смерти. Второе рождение в этом году переживает темно-фиолетовый цвет, королевский пурпур, а также лавандовый и сиреневый оттенки, которые в моде нашли воплощение в атласе и замше. Фиолетовый – это насыщенные оттенки винограда, сливы, баклажана, фиалки, аметиста и розоватые тона мальвы и ириса. Это огромное разнообразие оттенков позволяет без труда подобрать тон фиолетового, который подходит именно вам, и ввести его в ваш осенний гардероб. Фиолетовый – более «зрелый» цвет, чем розовый, и его мягкие, приглушенные оттенки выглядят женственно и романтично, но без присущей розовому детскости. Роль фиолето...
Далее...

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика как спорт начала развиваться только в XIX веке, а первые официальные соревнования были проведены лишь в 1896 году. Они произвели большое впечатление на любителей спорта, и уже в конце того же века были включены в Олимпийскую программу. Если говорить о том, как зарождалась тяжелая атлетика, то нужно вспомнить, как жили древние люди. У них не было механизмов для поднятия тяжестей, им приходилось рассчитывать только на собственные силы. Все, наверное, знают легендарных Геракла, Фувие и прочит «тяжелоатлетов» прошлых веков. Об их физической силе сложено немало легенд, и это при том, что они вряд ли использовали для поддержания своей физической формы белки, аминокислоту креатин и прочие спортивные добавки – их к тому времени еще не изобрели. Их «выручали» собственные гены, выносливость и трудолюбие. Каждый мужчина желает иметь рельефные мышцы, и не только для того, чтобы выглядеть привлекательно в глазах женского пола, но и для того, чтобы самоутвердиться. У кого-то это пол...
Далее...

Как стать похожей на Клеопатру

Если мужчина в одинаковых носках и побрит – он уже хорошо выглядит, а с нами всё гораздо труднее. Конечно, чем машина совершеннее, тем она сложнее. Мужчины устроены проще и поэтому сильней, а женщины многовекторны и оттого так уязвимы. Хотя при всём этом умудряются долго жить... Согласна, провожают по уму. Но, когда меня будут провожать совсем, мне уже будет наплевать, как обставлен этот обряд. Хотя, впрочем, и сейчас для меня главнее, что я сама о себе думаю. Вот такие мысли пронеслись однажды утром в моей правильной голове, когда заглянув, как всегда, торопливо в зеркало, я встретила там мрачное женоподобное существо с глазами дохлой рыбы. И мне почему-то оно не понравилось. Более того, мне не захотелось жить с этим несчастьем рядом! Я никогда не считала себя красавицей, но и не переживала по этому поводу. Даже когда малолетняя дочка, рассматривая фотографии моей юности, откровенно изрекла: «Как это папа – такой красивый – на тебе женился?» Я рассмеялась, нисколько не обидевшись, под...
Далее...