Как похудеть в ляшках: быстро и эффективно
У каждого времени свои представления о красоте. Когда-то пышность фигуры, с которой теперь объявлена жестокая война, почиталась достоинством.
С возникновением мини-юбок полные бедра у сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляшками, приносит немало огорчений и страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляшках, встает перед многими женщинами.
Прежде чем предпринимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде диет-семидневок или волшебных снадобий и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.
Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.
Вред жестких диет
Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.
Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке.
Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как худеть в ляшках, изменив питание
Для того чтобы убрать излишний жир в ляшках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1 сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.
Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку и запивая сладкой газировкой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.
Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре.
Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.
Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.
Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках.
Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков, действуя как метелка. Огурцы низкокалорийны и оказывают диуретический эффект, то есть изгоняют лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.
Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и воздействует на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.
Упражнения для похудения
Как быстро похудеть в ляшках при помощи упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляшках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.
Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:
•Медленные приседания. Расставить ступни на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
•Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
•«Ножницы на боку». Лежа на боку, приподнять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
•«Ножницы на спине». Лежа на спине, приподнять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
•Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, потом медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если тяжело, можно опираться на стену;
•Сесть на пол, выпрямить ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
•Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляшках.
Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов.
Косметические процедуры
Что делать, чтобы похудели ляшки? Добиться быстрого похудения помогут косметические процедуры: массаж и обертывание.
Массаж и обертывания можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях.
Массаж вакуумными банками
Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита.
Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани.
Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее.
Техника процедуры такова:
•Принять душ, желательно разогрев тело скрабом. Промокнуть кожу и подготовить проблемные зоны, нанеся на них массажное масло;
•Взять баночку, сдавить ее, прикрепить к коже и начать медленно, спокойно водить ею по бедрам снизу вверх, избегая варикозных участков, если они имеются. Останавливаться нельзя, чтобы не образовался синяк от вакуума. На каждую ляшку отводится 7-8 минут. После процедуры нанести антицеллюлитный крем. Не рекомендуется делать массаж на внутренней части бедра, под коленками и в паховой области.
Домашние обертывания
Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.
Одно распространенное обертывание на дому – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Накинуть теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.
Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.
Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.
Водные процедуры
Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками.
Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм.
А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток.
Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.